15 十二月

工作、读书,也要健身(全身肌肉训练动图)

俯身背臀训练

目标肌群:背部肌群、臀大肌

 

俯身单腿平衡训练

目标肌群:大腿肌肉

 

俯身杠铃双臂划船

目标肌群:背部肌群


 

俯身哑铃划船

目标肌群:背阔肌


 

俯卧撑

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌


 

负重俯身单腿平衡训练

目标肌群:腿部肌群、臀大肌

 

负重台阶单腿训练

目标肌群:腿部肌群


 

钢线下拉

目标肌群:背阔肌


 

肱肌训练

目标肌群:肱肌


 

滚轮支点俯卧撑

目标肌群:上肢肌肉群、腰腹等核心部位


仰卧卷腹

目标肌群:腹部肌群


 

硬拉

目标肌群:臀腿背等肌肉群


 

平板卧推

目标肌群:胸部肌群、三角肌


 

平凳肱三头肌训练

目标肌群:肱三头肌


 

山羊挺身

目标肌群:竖脊肌


 

上斜板卧推

目标肌群:胸部肌群


 

上斜板哑铃夹胸

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌 


 

俯身哑铃飞鸟

目标肌群:三角肌后束、背部肌群


 

深蹲

目标肌群:腿部肌群、臀大肌


 

双杠臂屈伸

目标肌群:肱三头肌


 

小臂伸收训练

目标肌群:小臂

 

悬挂屈腿收腹

目标肌群:腹部级群


 

哑铃侧平提肩

目标肌群:三角肌

 

哑铃前平举

目标肌群:三角肌前束



仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌群:肱三头肌


 

仰卧平板壶铃肱三弯举

目标肌群:肱三头肌


 

站姿哑铃提肩

目标肌群:斜方肌


 

肢体哑铃推肩

目标肌群:三角肌



二头杠铃弯举

目标肌群:肱二头肌


 

反手引体向上

目标肌群:肱二头肌、背部肌群




以下红色代表主要锻炼部位

蓝色代表次要锻炼部位

绿色代表其他锻炼部位


肩部



背部



胸肌



二头肌



三头肌



腹部



臀部



大腿



小腿

微课


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